如果常常坐著不動、經(jīng)常加班熬夜、過度吸煙喝酒、偏好油膩食物又缺乏運動，那可得注意了，你的血脂水平可能會升高！

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生活中，很多人就算血脂異常也沒啥感覺，但其實血管可能正在被逐漸“侵蝕”。那么，血脂一直降不下來該怎么辦？我們又應(yīng)該如何正確降血脂呢？一起來看看吧~

一、高血脂會給身體帶來什么危害？

高血脂是一種常見的慢性疾病，被視為最隱蔽的“溫柔殺手”，對人體的健康具有重大影響。因此，一旦出現(xiàn)高血脂問題，應(yīng)及時進(jìn)行治療。

高血脂對身體的影響主要有以下幾個方面：

01、高血脂容易導(dǎo)致心血管疾病。高血脂患者的血液中存在大量的脂肪和膽固醇，這些物質(zhì)在血管中沉積形成斑塊，隨著時間的推移，斑塊逐漸增大，導(dǎo)致血管狹窄，影響心臟和大腦的供血，從而引發(fā)心血管疾病，如冠心病、腦卒中等。

02、高血脂容易導(dǎo)致糖尿病。高血脂患者常常同時患有糖尿病，因為兩者有共同的發(fā)病機制，即胰島素抵抗。高血脂和糖尿病都會增加患糖尿病的風(fēng)險。

03、高血脂容易導(dǎo)致脂肪肝。當(dāng)血脂過高時，肝臟不能及時處理過多的脂肪，脂肪在肝臟中沉積形成脂肪肝，長期脂肪肝會導(dǎo)致肝臟功能受損，甚至發(fā)展為肝硬化。

04、高血脂容易導(dǎo)致肥胖。高血脂患者的身體吸收和代謝脂肪的能力下降，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，引發(fā)肥胖。肥胖又會增加患高血壓、糖尿病等多種疾病的風(fēng)險。

05、高血脂容易導(dǎo)致腦部疾病。高血脂患者血液中存在過多的膽固醇和脂肪，這些物質(zhì)容易在腦部血管中沉積形成斑塊，導(dǎo)致腦血管疾病，如腦梗塞、腦出血等。

因此，高血脂對身體的影響是非常嚴(yán)重的，應(yīng)該及時采取措施控制血脂水平，預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生。

二、血脂降不下來，這4種食物要忌口！

有些人的血脂水平即使經(jīng)過藥物治療和飲食控制，仍然無法降到理想水平。這時，需要更加嚴(yán)格地控制飲食，避免攝入過多的油脂、糖分等。

以下是一些可能會導(dǎo)致血脂升高的食物：

01、高脂肪食物

高脂肪食物是導(dǎo)致血脂升高的主要因素之一。這類食物包括油炸食品、肥肉、黃油、奶酪等。過多攝入這些食物會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)積累，進(jìn)而導(dǎo)致血脂水平升高。

02、高糖食物

高糖食物也會導(dǎo)致血脂升高。這類食物包括甜點、糖果、碳酸飲料等。過多攝入這些食物會導(dǎo)致身體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致血脂水平升高。

03、高膽固醇食物

高膽固醇食物也會導(dǎo)致血脂升高。這類食物包括動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子醬等。過多攝入這些食物會導(dǎo)致身體內(nèi)的膽固醇水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致血脂水平升高。

04、高鹽食物

高鹽食物也會導(dǎo)致血脂升高。這類食物包括腌制食品、方便面等。過多攝入這些食物會導(dǎo)致身體內(nèi)的鹽分水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高，同時也可能導(dǎo)致血脂水平升高。

總之，如果您的血脂水平一直無法降到理想范圍，請咨詢專業(yè)醫(yī)生，同時注意忌口上述食物，以控制血脂水平。

三、如何防范“隱形殺手”高血脂？

控制血脂的第一步就是“管住嘴”，下面這些進(jìn)食原則，有助于控制血脂：

1. 控制烹調(diào)用油，每天不得超過25克，優(yōu)選橄欖油和菜籽油，少吃肥肉、動物油脂和奶油，不吃或少吃甜食。

2. 蛋白質(zhì)食物以豆制品、去皮禽肉、魚類、精瘦肉和蛋類為主。

3. 適量補充富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、青花魚等，或者直接補充富含Omega-3的深海魚油。

4. 適量進(jìn)食水果，每天200至350克，堅果每日攝入10克左右。

5. 乳品類選低脂或脫脂奶制品，增加膳食纖維的攝入量，如雜糧和蔬菜，以減少脂肪的吸收。

6. 烹調(diào)方式以蒸、燉、煮、燴為主，少吃煎、炸食品。

總的來說，降低血脂需要長期的堅持和努力，需要從飲食、運動、生活習(xí)慣等多個方面進(jìn)行改善。只有持之以恒地采取這些措施，才能有效地降低血脂水平，減少患心血管疾病的風(fēng)險。最后，希望大家都能致力于建立健康的生活習(xí)慣，為自己和家人創(chuàng)造一個更健康、更美好的未來。

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