海外高校進(jìn)入開學(xué)季 踏出國門如何緩解留學(xué)焦慮？

羊城晚報(bào)記者 孫唯

實(shí)習(xí)生 梁欣雨

(資料圖片)

海外各大高校近日也陸續(xù)進(jìn)入開學(xué)季。出國留學(xué)也許在表面上是光鮮亮麗的，但在背后則隱藏著諸多的現(xiàn)實(shí)問題和挑戰(zhàn)。除了面臨較大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，心理層面的壓力同樣為留學(xué)生及其家庭帶來焦慮?！傲魧W(xué)焦慮”是什么？留學(xué)生及其家庭又應(yīng)如何舒緩這種心理壓力呢？

孤獨(dú)與高壓下的“emo”時刻

在踏上留學(xué)旅途之前，相信許多留學(xué)生們都對自己未來的留學(xué)故事充滿期待。然而，留學(xué)之路的坎坷與艱辛讓留學(xué)生們不由得感到擔(dān)憂甚至畏懼，從而衍生出不同類型的焦慮，包括租房焦慮、語言焦慮、社交焦慮、分離焦慮等。這些焦慮，被留學(xué)生們稱作“只有留學(xué)生才懂的emo時刻”。

“留學(xué)焦慮”是留學(xué)生們長期以來關(guān)注的并討論的話題。在當(dāng)今的社交媒體平臺中，有許多有關(guān)留學(xué)焦慮的詞條如“留學(xué)焦慮抑郁怎么辦”“留學(xué)焦慮睡不著”“留學(xué)焦慮頭疼”等都曾引發(fā)留學(xué)生們的共鳴。新鮮而未知的生活環(huán)境、陌生而不熟練的外語交流、難以融入的社交圈子、留學(xué)期間大額的經(jīng)濟(jì)消費(fèi)、自己與父母的未來期待……留學(xué)焦慮似乎從留學(xué)開始前就裹挾著準(zhǔn)留學(xué)生們，從而成為他們巨大的心理負(fù)擔(dān)。

留學(xué)焦慮在留學(xué)生們身上可能會有哪些表現(xiàn)呢？在出國留學(xué)之前，對未知的恐懼和家人的離別時常困擾著留學(xué)生，讓留學(xué)生在出發(fā)前面臨手足無措之感。無緣無故地感到害怕，擔(dān)心不幸的事情發(fā)生，經(jīng)常想家，是這個階段留學(xué)焦慮的典型表現(xiàn)。

“我在出國前整個人非常焦慮，害怕出國不安全，沒有同行的伙伴相互照應(yīng)；害怕對國外環(huán)境一無所知，會‘出岔子’；害怕自己不夠獨(dú)立，在異國他鄉(xiāng)遇到問題處理不了……”留學(xué)生小余向記者回憶了自己出國前的心情。她還補(bǔ)充道，“作為一個‘媽寶女’，我甚至還有些分離焦慮?！?/p>

在留學(xué)過程中，留學(xué)焦慮已然對留學(xué)生們的日常生活造成消極影響。胃口變得不好、睡眠變得不好，容易感到乏力疲憊等，是留學(xué)過程中常見的焦慮表現(xiàn)?！坝袝r候我整晚都睡不著，睡著的晚上也會突然醒來，卻不敢跟家里人和朋友說這些事情，因?yàn)椴幌胱屗麄兏械綋?dān)心?！绷魧W(xué)生Lee說。為此，Lee還專門為留學(xué)焦慮的留學(xué)生小伙伴們創(chuàng)建了一個群聊作為“樹洞”，以此讓大家互相鼓勵、大膽傾訴、減少內(nèi)耗。

難以適應(yīng)與分離將加劇留學(xué)焦慮

留學(xué)焦慮在很大程度上與留學(xué)生們對現(xiàn)實(shí)生活的適應(yīng)度有關(guān)。廣東醫(yī)科大學(xué)人文與管理學(xué)院副院長、心理健康教育與咨詢中心主任譚健烽介紹，留學(xué)生在外對現(xiàn)實(shí)生活的適應(yīng)包括一般性適應(yīng)、人際交往適應(yīng)、學(xué)習(xí)適應(yīng)與心理適應(yīng)四個方面，例如對當(dāng)?shù)厥澄?、住房、生活費(fèi)用以及健康醫(yī)療的適應(yīng)，對社會交往所感受到的舒適度與熟練感等。

“留學(xué)生從一個國家到另一個國家，從熟悉的一切到陌生的一切，文化背景不一樣，生活環(huán)境不一樣，需要一個適應(yīng)的過程。如果適應(yīng)不良，則會出現(xiàn)抑郁、焦慮、孤獨(dú)、失望等負(fù)面情緒?！弊T健烽還補(bǔ)充道，對于當(dāng)?shù)厝穗H交往的適應(yīng)通常是留學(xué)生們遇到的最大的現(xiàn)實(shí)適應(yīng)性問題。

當(dāng)留學(xué)生努力適應(yīng)，卻又無法適應(yīng)時，則會導(dǎo)致“文化休克現(xiàn)象”。所謂文化休克，是指當(dāng)一個人進(jìn)入與其生活習(xí)慣完全不同的社會時，可能會感到迷失、疑惑、恐懼，甚至于無力感。譚健烽解釋道：“文化休克往往經(jīng)歷四個階段——蜜月期、敵意期、適應(yīng)期、融合期?！焙喍灾?，這四個階段表現(xiàn)了個體進(jìn)入一個新的文化環(huán)境中由主動到焦慮、再由熟悉到適應(yīng)的過程?！叭绻魧W(xué)生處于過分的心理焦慮中，無法完成四個階段的適應(yīng)就可能出現(xiàn)迷失、疑惑、恐懼、無力感的文化休克現(xiàn)象?！?/p>

除了對現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)度以外，與國內(nèi)親人與好友的長時期分隔會加劇留學(xué)生們的“分離焦慮”。2021年，小葵選擇留學(xué)美國。由于在國外長期留學(xué)與在國內(nèi)陪伴家庭不可兼得，小葵感到深深的愧疚，從而加劇了自己的留學(xué)分離焦慮癥。

“在疫情之下，家人們還能夠支持我出國留學(xué)，我是心懷感激的，但同時也懷有很大的愧疚，因?yàn)椴荒芰粼谒麄兩磉叡M孝，反而讓他們牽腸掛肚，以至于自己得了分離焦慮癥。在當(dāng)時，我至少一天一次給父母打視頻電話，在生日的時候給他們訂蛋糕，以此減少他們的擔(dān)心，也緩解自己的焦慮?！毙】f。

除了留學(xué)生自己會受到留學(xué)分離焦慮的困擾，留學(xué)生的家長們同樣深受留學(xué)分離焦慮的影響。他們擔(dān)憂自己獨(dú)自在外的孩子，思念并盼望他們早日回國，而這漫長的煎熬與等待也將加劇家長們的留學(xué)分離焦慮。據(jù)小葵描述，自己臨行前的半個多月，媽媽每天都是擔(dān)憂的表情，常常失眠，并肉眼可見地消瘦下去。

支招

學(xué)生與家長都應(yīng)學(xué)會緩解焦慮

焦慮是留學(xué)生們獨(dú)自漂泊在外的正常情緒，而克服焦慮也是每一位留學(xué)生都需要面對和學(xué)習(xí)的課題。那么，留學(xué)生及其家長們應(yīng)該如何緩解留學(xué)焦慮呢？

身為留學(xué)生，走出自身文化的舒適圈，加強(qiáng)本地主流文化的了解與當(dāng)?shù)鼐用竦纳鐣煌蔷徑饬魧W(xué)焦慮的第一步。社會作為一個開放的系統(tǒng)，允許各種各樣的生活方式與生活節(jié)奏的存在。留學(xué)生應(yīng)充分了解主流文化和當(dāng)?shù)厝说膬r值觀、思維方式、交際風(fēng)格。積極的社會交流與文化活動的參與都可以提升個體自我調(diào)節(jié)和跨文化適應(yīng)的能力。

留學(xué)生Annie分享了許多自己的留學(xué)體會。在提及留學(xué)初期剛到國外時如何度過“emo”時期，Annie為留學(xué)生們提出了幾個小妙招：適當(dāng)?shù)卣胰藘A訴一下、播放自己喜歡的電視劇讓自己慢慢放松下來、不要感到自卑、布置一個溫馨的住處、帶一點(diǎn)毛絨玩具、學(xué)會和周圍的朋友相處并主動開口說話。

此外，譚健烽還建議面臨留學(xué)焦慮的留學(xué)生們在當(dāng)?shù)胤e極尋求幫助，他說：“西方發(fā)達(dá)國家已基本形成了較為完善的心理健康咨詢服務(wù)體系，留學(xué)生可主動尋求高校、社區(qū)的心理咨詢服務(wù)。許多國外大學(xué)都在校園內(nèi)配備學(xué)生心理咨詢師，是專門為學(xué)生服務(wù)的免費(fèi)資源。”他還補(bǔ)充道，各個地方高校都有中國留學(xué)生的中國學(xué)生會，留學(xué)生們可以積極參與中國學(xué)生會組織的活動，以緩解自己的焦慮心情。

孩子出國留學(xué)，身處國內(nèi)的家長也同樣可能被留學(xué)分離焦慮所困擾。譚健烽建議，家長們可以發(fā)展屬于自己的愛好，建立一個積極向上的新圈子，如運(yùn)動、打牌、聚會、投入工作等，雙方互相影響，讓孩子看到家庭中積極樂觀的心態(tài)和快速適應(yīng)的能力，孩子自己也可以快速適應(yīng)好國外的生活。

父母還應(yīng)信任孩子的自我成長，形成固定的溝通習(xí)慣。譚健烽說，孩子剛進(jìn)入到陌生的環(huán)境是需要一段過渡期的，每個留學(xué)生都會有一段或長或短的適應(yīng)期。父母要明白這個過程，并信任孩子會在這個適應(yīng)的過程中自我成長。父母要保持和孩子的固定溝通頻率與習(xí)慣，形成孩子心中永恒的“安全島”，相信并鼓勵他們在新環(huán)境中披荊斬棘，每天過得充實(shí)而有意義。

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